সুস্থ জীবনের জন্য খাদ্য পাঠ পরিকল্পনা? নিরাপদ পানি পান করা উচিত কেন?

 সুস্থ জীবনের জন্য খাদ্য পাঠ পরিকল্পনা?

নিরাপদ পানি পান করা উচিত কেন?

সহজ কথায়, শরীরের দুটি খুব আলাদা এবং জটিল শক্তি-উৎপাদন উত্স সিস্টেম. শক্তি হিসাবে অত্যাবশ্যক মানুষের ক্রিয়াকলাপ এবং বেঁচে থাকার দুই-শক্তির অস্তিত্ব স্টাইল সমর্থনের জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করে। এই বই আপনাকে দেখায় কোন খাবার আপনাকে সবচেয়ে বেশি শক্তি দেয়। এটি খুব ঘন ঘন ঘটে - আমরা স্বাস্থ্যের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সংকল্প করি এবং উদ্দীপনা এবং সম্ভবত অনেক ধুমধাম সহ শারীরিক ফিটনেস প্রোগ্রাম খুব; তবে পরিকল্পনায় যাওয়ার প্রথম সপ্তাহে, সবকিছু পিটার আউট. কেন আমরা খাদ্যের সাথে লেগে থাকি না পরিকল্পনা, সকালের জগিং পরিকল্পনা, শারীরিক ব্যায়ামের পরিকল্পনা যে আমরা বানাই? এবং আমরা এই পরিকল্পনাগুলি চালিয়ে যেতে পারি তা নিশ্চিত করতে আমরা কী করতে পারি, আমাদের নিজেদের স্বার্থে এবং ব্যক্তিদের স্বার্থে আমাদের উপর নির্ভরশীল? আপনি কি খাচ্ছেন কেবল আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য বা আপনার তৈরি করার জন্য স্বাদ কুঁড়ি খুশি? অথবা আপনি ভাল কমান্ড নিতে খাওয়া হয় আপনার জীবন? এই ইবুকটিতে, আমরা দেখতে পাই আপনি কীভাবে আপনার জীবন তৈরি করতে পারেন আপনি খাবেন এমন একটি বিন্দু তৈরি করে আরও অনেক বেশি অনুকূল সঠিকভাবে এর রক্ষণাবেক্ষণের মতো বিভিন্ন কাজের জন্য শক্তি প্রয়োজন বৃদ্ধি, দৈনন্দিন কাজকর্ম, ব্যায়াম এবং অন্যান্য অনেক আন্দোলন বা ফাংশন যা প্রায়ই মঞ্জুর করা হয়। এগুলো শেয়ার করা হয় দুটি শক্তি সিস্টেমের মধ্যে। আজকের বিশ্বে, খুব কমই কোনো স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরিকল্পনা কাজ করে। তাদের ব্যর্থতার আশঙ্কাজনক হারের কারণ কী? বিশ্ব দুই দশক আগের তুলনায় অনেক কম স্বাস্থ্যকর। অনেকটা এই ব্যক্তিদের পরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাসের জন্য দায়ী।

অধিকার

প্রাথমিক এবং সর্বপ্রথম ব্যবহৃত শক্তি ব্যবস্থা হল বায়বীয় পদ্ধতি. এই সিস্টেম পেশীগুলির কাজের জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং সাধারণ শরীরের সিস্টেম থেকে বেশ অনেক দাবি করে। এই চাহিদা সাধারণত শ্বাসের হার এবং গভীরতা বৃদ্ধি করে এবং রক্ত ​​​​সরবরাহ প্রধানত কারণ সংশ্লিষ্ট বৃদ্ধি হৃদস্পন্দনের। যখন শরীরের আরও শক্তির প্রয়োজন হয়, যা পূরণ করা যায় না শরীরের চেয়ে বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজনের কারণে সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে অ্যানেরোবিক শক্তি সিস্টেমে সুইচ করে। এই সিস্টেমটি ব্যবহার করার প্রয়োজন ছাড়াই শক্তি উত্পাদন করতে পারে অক্সিজেন. এই সমস্ত শক্তি উপযুক্ত বা সঠিক মাধ্যমে উত্পন্ন হয় খাবারের ব্যবহার। খাওয়া খাবারের ধরন নির্দেশ করে শক্তি স্তর সবাই উত্পাদন করতে পারেন. সাধারণত পেশী ক্লান্তি তখন ঘটে যখন সমস্ত শক্তির উত্স নিঃশেষ হয়ে যায় যা হতে পারে বিভিন্ন কারণে দায়ী; সবচেয়ে জোরদার এক খাওয়া খাবার ধরনের উপর খুব নির্ভর করে. বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা বিভিন্ন উত্পাদন করে মানবদেহের সিস্টেমের জন্য উপকারী উপাদান এবং লক্ষনীয় যেগুলি শক্তি উৎপন্নকারী উত্সগুলি তৈরি বা উন্নত করে জানতে দরকারী। অতএব, এই জ্ঞান সাহায্য করা উচিত ব্যক্তি সঠিক ধরণের খাবার বেছে নেয়। বায়বীয় সিস্টেম কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে কাজ করে, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড খাবার খাওয়ার সময় অ্যানেরোবিক সিস্টেম সঞ্চিত খাবার থেকে শক্তি মুক্তি দেয় শরীর, সাধারণত তীব্র কার্যকলাপ bouts সময়. যদি আমরা সম্পর্কে শুনি আমাদের চারপাশে ডায়েট বা জিম পরিকল্পনার ব্যর্থতা, সাধারণত তা হয় না তাদের দোষ। সাধারণত এটি সেই ব্যক্তিদের দোষ যারা দিয়ে শুরু করেছিলেন এই পরিকল্পনার মধ্য দিয়ে যাওয়া নিয়ে অনেক হৈচৈ, সব বলা তাদের পরিচিত এবং সহকর্মীরা এটি সম্পর্কে, এবং তারপর না এই প্রোগ্রামগুলি মেনে চলুন। ব্যক্তি যারা পরিত্যাগ ব্যায়াম বা খাদ্য অর্ধেক সুবিধা দেখতে না, স্বাভাবিকভাবেই, এবং সবাই পরিকল্পনাকে দোষারোপ করে। আজকাল বিশ্বের যা প্রয়োজন তা তাজা স্বাস্থ্য বা ফিটনেস নয় প্রোগ্রাম বা একটি খাদ্য, কিন্তু এটি অনুপ্রেরণা প্রয়োজন. এটা প্রয়োজন যে কোন পরিকল্পনার মাধ্যমে অনুসরণ করার জন্য সঠিক মন-সেট তারা শেষ পর্যন্ত বেছে নিয়েছে। যদি তারা সেটা করতে পারে, তাহলে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যা যেগুলো সম্পর্কিত জীবন-শৈলী পরিস্থিতি পুরানো হতে হবে. এবং আমাদের নেই এই প্রেরণা আবিষ্কার করতে পৃথিবীর কোণে পরিদর্শন করতে। দ্য অনুপ্রেরণা ঠিক এইখানে, আমাদের ভিতরে; আমরা শুধু এটি অনুসন্ধান করতে হবে আউট এবং এটি ব্যবহার. এক প্রজন্ম আগে, ব্যক্তিরা বাছাই করার স্বপ্ন দেখত না তাদের মুখ খাওয়ানোর জন্য তারা যা কিছু জাঙ্ক ফুড পেতে পারে। আজকাল, আমরা এটি খুব স্বাভাবিকভাবেই করি। "আমি ক্ষুধার্ত" সাধারণত মানে "আমি একটি বার্গার বা একটি হট ডগ চাই, সম্ভবত চিপস সহ পাশে এবং কিছু কোলা।" এবং, "আমি একটি ডায়েটে আছি" মানে "আমি একটিতে আছি রাসায়নিকভাবে চালিত বড়ি যা আমার ক্ষুধা ও বঞ্চনাকে পরাস্ত করবে আমার শরীরে ভিটামিন। এটা সত্যিই কোন বিস্ময়কর যে আমরা আজ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন। আমাদের স্বাস্থ্য আমরা যা গ্রহণ করি তার একটি সূচক। দুঃখিত আমরা যে অবস্থায় বাস করছি তা কোনো ব্যক্তিগত সমস্যা নয়; এটা একটা বিশ্বব্যাপী সমস্যা. পৃথিবী ভুল খাচ্ছে। প্রতি দশে ছয়জন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্যক্তিদের ওজন ওভার, এবং সংখ্যা যাচ্ছে আমরা 2021 এ পৌঁছানোর সময় প্রতি দশজনের মধ্যে আটজন হবে। আমরা কি সত্যিই এই বিষয়ে চিন্তা করছি? আমরা নই। এমনকি আপনি যেমন আছেন এই ইবুক অধ্যয়নরত, আপনি সম্ভবত চিপ একটি প্যাকেট আছে পাশ আপনি কি জানেন যে আপনি সেই প্যাকেজে কী ব্যয় করেছেন, যা সবচেয়ে বিষাক্ত রাসায়নিক কিছু দিয়ে আপনার পেট ভরছে মানবতার কাছে পরিচিত, পরিবর্তে একজন ক্ষুধার্তকে খাওয়াতে পারত রুয়ান্ডায় যুবক? তবে এটি কেবল জনহিতকর হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি সম্পর্কে নিজেদেরকেও। হ্যাঁ, আমাদের স্বার্থপর হতে হবে। যেমন ভয়ঙ্কর সঙ্গে স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান, আমরা কি ধ্বংসের দিকে যাচ্ছি না? আমরা অবশ্যই করছি ঠিকমত খাচ্ছে না। অতিরিক্ত লাগেজ যাই হোক না কেন - স্থূলতা এবং এর পরিপ্রেক্ষিতে বিভিন্ন ধরণের অসুস্থ স্বাস্থ্য - আমাদের প্রস্তুত থাকতে হবে এর জন্য. তাই পরের বার আপনি দেখতে পাবেন যে একটি প্রোগ্রাম ব্যর্থ হয়েছে বা হয়েছে অনেক সমালোচনা পাচ্ছেন, মনে রাখবেন যে সমালোচনা নয় সম্ভবত কারণ প্রোগ্রামটি নড়বড়ে মাটিতে দাঁড়িয়ে আছে। সবচেয়ে ক্ষেত্রে, এটা কারণ মানুষ মহান উদ্দেশ্য সঙ্গে শুরু এবং তারপর তাদের উচিত ছিল প্রোগ্রাম অনুসরণ না.

আপনি খাদ্য সম্পর্কে ভাবেন উপায়

আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম জীবিত - একজন প্রশিক্ষকের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ অথবা একজন ডাক্তার - আপনার নিজের উদ্দেশ্য। আপনাকে সংকল্পবদ্ধ হতে হবে পরিস্থিতি যাচাই করতে। সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত ওজন এবং হয় কয়েক পাউন্ড বন্ধ ঢালাই এ খুঁজছেন. বিশ্বের কোথাও থেকে কোন জিম প্রশিক্ষক আপনাকে সাহায্য করবে না আপনি সঠিক ডায়েট করার জন্য পর্যাপ্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন না এবং আপনার রুটিন ব্যায়াম লাঠি. এমনকি যদি আপনি অসুস্থ এবং হয় চিকিত্সার দিকে তাকিয়ে, আপনি না থাকলে কোনও চিকিত্সক সাহায্য করবে না চিকিত্সা প্ল্যাটফর্ম অনুসরণ করে নির্ধারিত হয়, তা কিনা সঠিক সময়ে ওষুধ সেবন করা বা বিরত থাকা কিছু খাবার।

আপনার মানসিকতা

আমরা এখন পর্যন্ত আমাদের খাদ্যাভ্যাস নিয়ে ভয়ঙ্করভাবে পথভ্রষ্ট হয়েছি। যতক্ষণ না আমরা পরিস্থিতির স্টক না নিই এবং বিষয়গুলো না নিই আমাদের নিজেদের হাতে, বিষয়গুলো ভালো হবে না। ১ নম্বর জিনিস হলো সচেতনতা। আমাদের কি শিখতে হবে খাবার আমাদের জন্য সঠিক এবং কোনটি নয়। আমাদের যেতে হবে প্রশিক্ষণে ফিরে যান এবং বুঝতে পারেন যে পুষ্টিগুলি কী আপনার শরীর সত্যিই চায় এবং কি পরিমাণে। তারপর আমাদের নিজেদের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত নিয়ম তৈরি করতে হবে এবং আমাদের প্রিয়জন যাতে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে পারি। আমাদের কাটতে হবে প্রতিকূল সমস্ত খাবারের উপর নিচে - শর্করা, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, আমরা সত্যিই সেগুলি চাই না - এবং আমাদের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটা খুব প্রচারমূলক শোনাচ্ছে, আমি বুঝতে পারছি. কিন্তু যে আমরা পেয়েছি শুধুমাত্র পরিত্রাণ. যদি আমরা মিচিং চালিয়ে যাই ওরিওস, আমরা কখনই ভাল হতে যাচ্ছি না। কিন্তু আশা আছে। আশা এই যে সেখানে প্রচুর খাবার রয়েছে যেগুলি সেই ভয়ঙ্কর জাঙ্ক ফুডের মতোই সুস্বাদু কিন্তু আমরা তাদের সম্পর্কে এখনও জানি না। এগুলি এমন খাবার যা আমরা এখনও জানি না, সম্ভবত আমরা তাদের যত্ন নেবেন না বা আমরা জানি না কিভাবে তাদের ঠিক করতে হয়, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর রান্নার বই আপনাকে বিভিন্ন ধরনের বুঝতে সাহায্য করতে পারে স্বাস্থ্যকর রান্নার আকর্ষণীয় উপায়। এমনকি একই সাজানোর সঙ্গে আপনি খাওয়া খাদ্য, আপনি সত্যিই কিছু জাদু করতে সক্ষম সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর খাবার। হ্যাঁ, এটা সব খুব সম্ভব. আপনি একটি বড় পরিমাণে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে সক্ষম, যখন এ একই সময়ে আপনার তালুতে পরিচর্যা করা। আসলে ওজন কমানোর শিল্পের জন্য দায়ী ক উন্নত এই পতনের দিকে উল্লেখযোগ্য উপায় মানব্ যুদ্ধ. তাদের অবশ্যই তাদের অ্যাটকিন্স এবং জেনি বিক্রি করতে হবে Craigs এবং জোন এবং মেডি-দ্রুত এবং যে কারণে মিডিয়া কখনই আপনাকে বলে না যে আমরা কীভাবে আপনার নিজের মধ্যে জিনিস নিতে পারি হাত তারা একটি ব্যক্তির সাথে একটি ব্যক্তির আগে-পরে চকচকে ছবি দেখায় ফুট-লং সাব এবং তারপর একই লোক 6 প্যাক অ্যাবস সহ এবং বলুন আমাদের যে খাদ্য যে সম্ভব. যাইহোক, ঘটনা হল, যদি আমরা আমাদের মাথা একসাথে পেতে ছিল, আমরা খুব সহজে করতে পারে তাও, সেগুলিতে 1000 ডলার খরচ না করে খাদ্য এবং আমাদের কি করতে হবে?এখন, যে খুব বেশী সাধন? আমরা এটা ঘৃণা না আমাদের শরীর যে এত বছর ধরে আমাদের সেবা করেছে? আমরা না এটা আমাদের এবং আমাদের প্রিয়জনের কাছে ঋণী?

মধু এবং গোটা শস্য

বছরের পর বছর ধরে মধু টিকে থাকার জন্য প্রমাণিত হয়েছে শক্তি বৃত্তের পিছনে শক্তি। মানবদেহের জন্য উপকারী বিভিন্ন ক্ষেত্রে এটি সর্বাগ্রে এখনও তার শক্তিতে অতুলনীয় উৎপাদনকারী সত্তা। মধু প্রকৃতির সবচেয়ে প্রাকৃতিক শক্তি বুস্টার এটি একটি কার্যকর ইমিউনিটি সিস্টেম নির্মাতা হিসেবেও কাজ করে বিভিন্ন অসুখের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার প্রদান করার সময় খুব শক্তি একটি মসৃণ প্রবাহিত প্রাকৃতিক জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে কোনো মানুষের দৈনন্দিন জীবনচক্র। অতএব, শক্তি খোঁজা সুসংগত এবং স্বাস্থ্যকর উভয় উত্স গুরুত্বপূর্ণ ফিট এবং সুখী রাখা।

একটি ভাল জুটি

মধুর প্রাকৃতিক উপকারিতা ব্যাপকভাবে স্বীকৃত এবং গৃহীত। এর দুর্দান্ত স্বাদ ছাড়াও, মধুও একটি প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেটের উত্স, যা বুস্ট করার জন্য একটি শক্তি প্রস্তুতকারক কর্মক্ষমতা, সহনশীলতা এবং পেশী ক্লান্তির মাত্রা হ্রাস করা। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী। এর মধ্যে চিনির পরিমাণ মধু ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি রোধে ভূমিকা রাখতে সাহায্য করে সেশন এবং ক্রীড়া উত্সাহীদের প্রশিক্ষণের সময়ও। এই শর্করাগুলি গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজে বিভক্ত এবং বিভিন্ন কিন্তু প্রশংসার উপায়ে কাজ করে। মধুতে থাকা গ্লুকোজ উপাদান সাধারণত a এ শোষিত হয় দ্রুত হার এবং একটি অবিলম্বে শক্তি বুস্ট বন্ধ দেয় যখন ফ্রুক্টোজ একটি আরও টেকসই এবং জন্য একটি ধীর গতিতে কাজ করে দীর্ঘায়িত শক্তি বিতরণ। যখন সম্বোধন আসে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে জানা গেছে মধু মাত্রা ধ্রুবক রাখতে সাহায্য করার জন্য। যেহেতু মধু একটি মনোরম খাদ্য পণ্য এবং এটি তার আকারে প্রাকৃতিক, এটি খাওয়া খুব কঠিন ব্যায়াম নয়। সব বয়সের মানুষ সাধারণত এর যে কোনো একটিতে মধু খেতে ইচ্ছুক সহগামী ফর্ম এটি শিশুদের কাছে এমনকি জনপ্রিয়। অল্প পরিমাণে মধু খাওয়া থেকে উৎপন্ন শক্তি দৈনিক শিশুদের দৈনন্দিন শারীরিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে স্কুল কার্যক্রম এবং ক্রীড়া প্রতিশ্রুতি। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও দৈনিক অল্প মাত্রায় মধু খাওয়া যেতে পারে একটি সময় সর্বোত্তম এ শক্তির মাত্রা রাখা একটি দীর্ঘ পথ কর্মক্ষেত্রে চাহিদাপূর্ণ দিন। মধু দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করা অন্যান্য ফিলিংস সহ একটি তৈরি করার একটি উপায় মনোরম জলখাবার একটি তাজা টোস্ট করা রুটির স্লাইসে মধু প্রয়োগ করাও একটি স্বাগত প্রাতঃরাশের বিকল্প। পরিবর্তে পানীয়তে মধু যোগ করুন চিনি ব্যবহার উৎসাহিত করা হয়. বেশিরভাগ মানুষ আজ দ্রুত চায় তাদের এনার্জি বুস্টিং চাহিদার জন্য ফিক্স করুন এবং এটি সাধারণত আসে ক্রীড়া পানীয়, কফি এবং পরিশোধিত অস্বাস্থ্যকর ফর্ম চিনি এবং যখন রুটি মত কার্বোহাইড্রেট. যদিও এইগুলি কাঙ্ক্ষিত উচ্চতর শক্তির মাত্রা তৈরি করে, এটি উল্লেখ্য যে এই শক্তি মোটামুটি স্বল্পস্থায়ী এবং নিম্নলিখিত ক্লান্তি সাধারণত আরো তীব্রভাবে অনুভূত হয়. অতএব আস্ত শস্যের কিছু ফর্ম খাওয়ার জন্য বেছে নেওয়া শুধুমাত্র একটি নয় ভাল বিকল্প কিন্তু অনেক স্বাস্থ্যকর। পুরো শস্য শক্তি প্রদান করে যা আরও জটিল আকারে আসে ফর্ম যা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ভেঙে যায়। এই তাহলে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্ল্যাটফর্ম তৈরি করে সময়কাল এর আরও জটিল মেক আপের কারণে পুরো শস্য আসে খনিজ, ভিটামিনের মতো উপকারী উপাদানগুলির একটি অ্যারের সাথে, ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস, এবং ফাইবার যা ফাইবার সমৃদ্ধ। যোগ করা হচ্ছে পুরো শস্য উপাদান প্রায়ই কোন থালা সম্পূর্ণ হয় স্বাদ বা সম্পূর্ণরূপে বৃদ্ধি করে। গোটা শস্য বিভিন্ন করতে পারেন ফর্ম যেমন গম, ওট, বার্লি, ভুট্টা, বাদামী চাল, ফারো, বানান, emmer, einkorn, রাই, বাজরা, buckwheat, এবং আরো অনেক কিছু। এইগুলি তারপর সম্পূর্ণ মত অন্যান্য পণ্য তৈরি করা যেতে পারে গমের আটা, পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা, ঘূর্ণিত ওটস বা ওট গ্রোটস, ট্রিটিকেল ময়দা, পপকর্ন এবং টেফ ময়দা। ধারাবাহিকভাবে পুরো শস্য খাওয়ার সুবিধাগুলি সাহায্য করতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় অনেক ধরনের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে এবং ওজনে সহায়তা করে ব্যবস্থাপনা পুরো শস্য এর সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয় কম এবং আরো পরিশ্রুত "কাজিন"। যদিও পরিশোধিত শস্য আছে কিছু সুবিধা সব সময় পুরো শস্যের জন্য বেছে নেওয়া ভাল 

বাদাম এবং চর্বিহীন মাংস

বাদাম মানব এবং উভয়ের জন্য পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস পশু খরচ। প্রয়োজনীয় একটি সম্পূর্ণ হোস্ট ধনী হচ্ছে পুষ্টি উপাদান এটি কাঁচা আকারে, রান্না বা একটি হিসাবে খাওয়া যেতে পারে ইতিমধ্যে প্রাক বিদ্যমান খাবারের সংযোজন। চিন্তা বাদাম হয় একটি শক্ত খোসাযুক্ত ফল হিসাবে সংজ্ঞায়িত, আরও অনেক খাবার রয়েছে যা বাদাম পরিবারের অন্তর্ভুক্ত। বিভিন্ন ধরনের মাংস সাধারণত বিভিন্ন ধরনের অবদান রাখে স্বাদ যাইহোক স্বাস্থ্যকর টাইপ হিসাবে অনেক সঙ্গে এক যতটা সম্ভব চর্বিহীন মাংসের সামগ্রী। তার অবিসংবাদিত সত্য যে চর্বি একটি ভাল পরিমাণ আছে যে মাংস একটি রন্ধনসম্পর্কীয় ট্রিট প্রকৃতপক্ষে কিন্তু স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে বুঝতে সময় নিচ্ছে চর্বিহীন মাংস খাওয়ার উপকারিতা সত্যিই খুব বুদ্ধিমান।

ভাল প্রোটিন এবং তেল

এটি এখন সাধারণ জ্ঞান যে বাদাম একটি রাখতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে চেক বা ঘটতে থেকে অনেক অসুস্থতা. উদাহরণস্বরূপ, বাদাম রাখতে সক্ষম বলে জানা গেছে করোনারি হৃদরোগ প্রকাশের সম্ভাবনা, এমনকি জন্য যারা এই সঙ্গে পরিবারের সদস্যদের একটি দীর্ঘ লাইন থেকে আসা সমস্যা বাদাম এবং আখরোটের মতো বাদাম খাওয়ার কথা জানা গেছে শরীরের মধ্যে সিরাম কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কম পদ্ধতি. বাদাম এছাড়াও অত্যন্ত যারা ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় ডায়াবেটিস রোগীদের মতো ইনসুলিন প্রতিরোধের সমস্যায় ভুগছেন। বাদামের দিকে ঝুঁকছেন বরং তৃষ্ণা নিবারণের জন্য জাঙ্ক ফুডও আরেকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী হয় এছাড়াও আরেকটি প্লাস পয়েন্ট যখন এটি একটি হিসাবে বাদাম নির্বাচন আসে স্বাস্থ্যকর বিকল্প। কারণ বাদাম স্বাস্থ্যকর এবং হতে পারে এর কাঁচা আকারে খাওয়া, এটি আরেকটি অতিরিক্ত সুবিধা এই চারপাশে রাখা এবং জলখাবার হিসাবে সহজ. বাদাম প্রায়ই রক্তের লিপিড স্বাভাবিক করার জন্য ব্যবহৃত হয় তাদের ধীরগতির পোড়া বৈশিষ্ট্য, যা রক্ত ​​ধরে রাখতে সাহায্য করে চিনির মাত্রা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর। বিভিন্ন পরিমাণে সমৃদ্ধ বিভিন্ন পুষ্টির জন্য বাদাম বাসি একটি জনপ্রিয় সংযোজন অধিকাংশ ভূমধ্যসাগরীয় মানুষের খাদ্য। ব্রাজিল বাদাম হল আরেকটি পুষ্টিকর বাদাম যা এর সাথে আসে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে এর নিজস্ব সুবিধার সেট। উল্লেখ্য এর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রীর জন্য, ব্রাজিল বাদামও একটি ভাল ক্যালসিয়ামের উৎস। কাজু বাদাম আরেকটি খুব জনপ্রিয় বাদাম যা প্রায়শই খাওয়া হয় একটি লবণাক্ত জলখাবার হিসাবে। তবে এটি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার হবে লবণ যোগ ছাড়া পণ্য, এটি ইতিমধ্যে বেশ একটি হিসাবে নিজেই সুগন্ধযুক্ত বাদাম। বিশ্বের কিছু অংশে এই বাদাম তেলে তৈরি করা হয়। বাছাই প্রক্রিয়াটি একটু জ্ঞান নিয়েই করতে হবে খালি চোখে যা বোঝা যায় তার উপর নির্ভর করে না যথেষ্ট. সাধারণত গরুর মাংস কাটা থেকে প্রাপ্ত চর্বিহীন মাংস উচিত বৃত্তাকার অন্তর্ভুক্ত, চক, sirloin এবং tenderloin, কাটা যখন শুয়োরের মাংস বা ভেড়ার মাংস থেকে টেন্ডারলাইন, কটি চপস এবং পা হাঁস-মুরগির সবচেয়ে চর্বিহীন অংশ হবে স্তন এলাকা চামড়া ছাড়া। যদিও অনেক কারণ আছে মানুষ মাংস থেকে বাদ দেয় তাদের দৈনন্দিন খাদ্য, এটি একটি ভাল যে দেখানোর কোন প্রমাণ নেই বা খারাপ পছন্দ এটা সব দ্বারা অনুসরণ করা উচিত নয়.তবে এখানে উল্লেখ্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হল পছন্দ মাংসের ধরণের যা খাওয়াকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এবং এর অর্থ সাধারণত কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস বিষয়বস্তু যদিও সাদা মাংসে কোনোভাবেই চর্বির অভাব হয় না বিষয়বস্তু, এটি লালের তুলনায় চর্বিযুক্ত সামগ্রীর তুলনায় অনেক কম মাংস চর্বিহীন মাংস খাওয়ার পুষ্টিগুণ বেশ বিস্তৃত এবং বৃত্তাকার। চর্বিহীন মাংসে সাধারণত উচ্চতর এবং বিশুদ্ধ কন্টেন্ট থাকে প্রোটিন যা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী ফ্যাক্টর প্রতিটি কোষের মৌলিক কাঠামোগত এবং কার্যকরী অগ্রগতি রক্ষণাবেক্ষণ এবং গঠন। চর্বিহীন মাংস অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস বিশেষ করে সালফার অ্যামিনো অ্যাসিড। যখন তুলনা হজমের হার মাংসের প্রোটিন একের চেয়ে দ্রুত কাজ করে মটরশুটি এবং পুরো গম পরিসীমা মধ্যে রয়েছে. চর্বিহীন মাংসও আয়রনের ভালো উৎস। কারণ আয়রনের ঘাটতি প্রগতিশীল এটা প্রায়ই পরবর্তী পর্যায়ে যেখানে সনাক্ত করা হয় না রক্তাল্পতা বিকশিত হয়েছে।

সুবিধা

স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উদ্দেশ্য এখানে রয়েছে। আসুন অবিলম্বে বিষয়টিতে ডুবে যাই।

আপনি স্বাস্থ্যকর পান

আমরা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বইয়ের সম্পূর্ণ সংগ্রহ করতে পারি সঠিকভাবে খাওয়ার সুবিধা এবং এখনও এটি পুরোপুরি কভার করবে না কি সুবিধা প্রকৃতপক্ষে বিদ্যমান. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে আপনি আপনার ওজনের উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করেন। সঠিকভাবে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি একইভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বিপাকীয় ফাংশন - বিশেষ করে আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম - সঠিকভাবে কাজ করতে থাকুন। আপনি একইভাবে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা পায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন করোনারি ধমনী রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে ডায়াবেটিস।

আরো খরচ কার্যকর

স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে আপনি অনেক কম খরচ করেন। এ আপনার বিল সুপারমার্কেটগুলি মারাত্মকভাবে নেমে আসে এবং আপনি নিমজ্জিত হন না আরো দূরে চার্জ কার্ড ঋণ যদি যে ইতিমধ্যে একটি সমস্যা সঙ্গে আপনি. যে ছাড়াও, আপনি সব উপর একটি বিশাল বান্ডিল সংরক্ষণ কোনো সমস্যা দেখা দিলে স্বাস্থ্যসেবা খরচ আপনার প্রয়োজন আপনার খাবার খাওয়ার অভ্যাস।

আপনার শরীরে কম টক্সিন

সিন্থেটিক হওয়ার কারণে আজকাল অনেক খাবারই বিষাক্ত তাদের মধ্যে উপস্থিত রাসায়নিক। আপনি যখন খাওয়ার চেষ্টা করছেন সঠিকভাবে, আপনার মধ্যে এই বিষাক্ত পদার্থগুলি পাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম সঠিকভাবে খাওয়া মৌলিক মতবাদ এক হিসাবে শরীরের যে আপনি মানবসৃষ্ট কিছু খাওয়া উচিত নয়। তা ছাড়াও, আপনি যদি কম খান তবে আপনি একইভাবে সক্ষম হবেন ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো খারাপ কাজগুলি হ্রাস করুন। এক গ্লাস বিয়ার হল ছেলেদের সাথে রাতের আউট প্রায় সমার্থক। যদি খাই কম, আপনি বিয়ারও চাইবেন না। একইভাবে, আপনি হবে না আপনি যে এক (বা একাধিক) বাধ্যতামূলক ধূমপান করতে চান তা চান প্রতিটি খাবার পরে আছে।

আরো খরচ কার্যকর

স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে আপনি অনেক কম খরচ করেন। এ আপনার বিল সুপারমার্কেটগুলি মারাত্মকভাবে নেমে আসে এবং আপনি নিমজ্জিত হন না আরো দূরে চার্জ কার্ড ঋণ যদি যে ইতিমধ্যে একটি সমস্যা সঙ্গে আপনি. যে ছাড়াও, আপনি সব উপর একটি বিশাল বান্ডিল সংরক্ষণ কোনো সমস্যা দেখা দিলে স্বাস্থ্যসেবা খরচ আপনার প্রয়োজন আপনার খাবার খাওয়ার অভ্যাস।

আপনার শরীরে কম টক্সিন

সিন্থেটিক হওয়ার কারণে আজকাল অনেক খাবারই বিষাক্ত তাদের মধ্যে উপস্থিত রাসায়নিক। আপনি যখন খাওয়ার চেষ্টা করছেন সঠিকভাবে, আপনার মধ্যে এই বিষাক্ত পদার্থগুলি পাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম সঠিকভাবে খাওয়া মৌলিক মতবাদ এক হিসাবে শরীরের যে আপনি মানবসৃষ্ট কিছু খাওয়া উচিত নয়। তা ছাড়াও, আপনি যদি কম খান তবে আপনি একইভাবে সক্ষম হবেন ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো খারাপ কাজগুলি হ্রাস করুন। এক গ্লাস বিয়ার হল ছেলেদের সাথে রাতের আউট প্রায় সমার্থক। যদি খাই কম, আপনি বিয়ারও চাইবেন না। একইভাবে, আপনি হবে না আপনি যে এক (বা একাধিক) বাধ্যতামূলক ধূমপান করতে চান তা চান

প্রতিটি খাবার পরে আছে।

আরও শারীরিক জীবনধারা

আপনি যখন ভাল খাবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার করতে সক্ষম অনেক ভালো উপায়ে কাজ করুন। আপনি আরো ব্যায়াম করতে পারবেন, আরো ভ্রমণ, আরো খেলা, আরো কাজ এবং তাই আপনার জীবন আরো উত্পাদনশীল। যে নিশ্চিত বীট একটি চর্বি স্লব হচ্ছে এবং চারপাশে lounging সারাদিন সোফা, তাই না? আপনি আরো হতে সক্ষম আপনার বন্ধুদের এবং প্রিয়জনের সঙ্গে জড়িত এবং যে নিশ্চয় আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করে।

ভালো সামাজিক জীবন

ফ্যাট ফেটিসিজম সম্পর্কে ভুলে যান, যাদের ওজন বেশি আকর্ষণীয় দেখাবেন না। সম্পর্কে একটি শক্তিশালী সামাজিক ট্যাবু আছে শরীরের ভুল জায়গায় ওজন। আপনি যদি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন একটি অংশীদার, আপনার ফ্ল্যাব আক্ষরিকভাবে পথ পেতে পারে। সহজভাবে নয় যে, ব্যক্তি যারা তাদের খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং তাই তাদের ওজনকে সমাজের কাছে হেয় করা হয় ব্যক্তি যারা তাদের মৌলিক তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এই ধরণের মনোবিজ্ঞান বিদ্যমান, যদিও খুব কম ব্যক্তি এটা সম্পর্কে কথা বলতে হবে. আপনি যখন সঠিকভাবে খাবেন, আপনি এটি আবিষ্কার করবেন এই ধরনের সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যায়।

মোড়ক উম্মচন

আজকাল বাজারে অনেক জনপ্রিয় ডায়েট আছে, কিন্তু তাদের বেশিরভাগই অস্বাস্থ্যকর এবং মাঝে মাঝে এমনকি অনিরাপদ। এই কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য খাওয়া এবং জীবনের জন্য রাখা ব্যাখ্যা করবে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে দূরে।

আপনার শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন প্রতিদিন ফাংশন।

আপনার বিপাকের উপর নির্ভর করে এই সংখ্যাটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনি কতটা শারীরিকভাবে সক্রিয়। আপনি যদি সাজানোর দশ পাউন্ড উপর রাখে যে ব্যক্তি কেবল একটি টুকরা গন্ধ পিজা, তাহলে আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ থাকতে হবে পুরুষদের জন্য প্রায় 2000 ক্যালোরি, এবং 1500 ক্যালোরি নারী আপনার শরীরের ভর একইভাবে একটি ভূমিকা পালন করে: আরও ক্যালোরি স্বাভাবিকভাবে বড় ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, এবং কম ক্যালোরি ছোট ব্যক্তিদের জন্য। আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যারা খেতে পারেন একটি পাউন্ড লাভ ছাড়া, অথবা আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয়, আপনি হতে পারে আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1000-2000 ক্যালোরি বাড়াতে চান, মহিলাদের জন্য একটু কম।

চর্বিযুক্ত খাবার ভয় পাবেন না।

আপনার শরীর চালানোর জন্য আপনাকে খাবার থেকে চর্বি গ্রহণ করতে হবে সঠিকভাবে তবে, সঠিক ধরণের চর্বি বাছাই করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: বেশির ভাগ পশুর চর্বি এবং কয়েকটি উদ্ভিজ্জ তেল বাছাইয়ে বেশি থাকে চর্বি যা আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়; ফাউল কোলেস্টেরল জনপ্রিয় বিশ্বাসের চেয়ে ভিন্ন, কোলেস্টেরল খাওয়া হয় না অনিবার্যভাবে আপনার শরীরের কোলেস্টেরল পরিমাণ আনতে. যদি আপনি আপনার শরীরের সঠিক সরঞ্জাম প্রদান, এটি অতিরিক্ত ফ্লাশ হবে আপনার শরীর থেকে কোলেস্টেরল। এই সরঞ্জামগুলি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যা আপনার নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। খাবার মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা হল জলপাই তেল, বাদাম, মাছের তেল, এবং বিভিন্ন বীজ তেল।

প্রচুর পরিমাণে সঠিক কার্বোহাইড্রেট খান।

আপনাকে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যেহেতু সেগুলি আপনার শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। কৌশলটি হল সঠিক কার্বোহাইড্রেট বাছাই করা। চিনি এবং পরিশোধিত ময়দার মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শোষিত হয় শরীরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম দ্বারা। এটি এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট ওভারলোডকে প্ররোচিত করে এবং আপনার শরীর ছেড়ে দেয় ওভারলোডের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন। শুধু তাই নয় অতিরিক্ত ইনসুলিন আপনার হার্টে খারাপ, তবে এটি ওজনকে উৎসাহিত করে লাভ করা. প্রচুর পরিমাণে শর্করা খান, তবে ধীরে ধীরে হজম হয় এমন কার্বোহাইড্রেট খান শরীরের দ্বারা যেমন পুরো শস্য আটা, veggies, ওটস, এবং অপ্রক্রিয়াজাত শস্য।

দিনের প্রথম দিকে বড় খাবার খান।

সন্ধ্যার শেষের দিকে আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায় এবং খাবার হজম করতে কম দক্ষ। যে আরো মানে খাদ্যে সঞ্চিত শক্তি চর্বি এবং আপনার হিসাবে দূরে স্তুপীকৃত হবে শরীর খাবার থেকে অনেক পুষ্টি শোষণ করবে না। প্রাতঃরাশের জন্য একটি মাঝারি আকারের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, একটি বড় খাবার দুপুরের খাবার, এবং রাতের খাবারের জন্য সামান্য খাবার। আরও ভাল, চেষ্টা করুন আপনার দিনের দৌড়ে 4-6 ছোট খাবার খাওয়া।

নিজেকে প্রতারণার খাবার সরবরাহ করুন।

প্রতারণার অর্থ এই নয় যে একবারে সমস্ত ভুল খাবার খাওয়া সপ্তাহ এর অর্থ হল সপ্তাহে একবার আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন একটি খাবার উপভোগ করুন। রবিবারে পিজ্জার কয়েকটি স্লাইস বা একটি বিশাল স্লাইস নিন শনিবার ডবল চকোলেট কেক। এই চিট খাবার আপনাকে খাদ্যের পরিবর্তনের সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করবে, এবং কিছু উপায়ে এটি আপনার শরীরের জন্য সত্যিই ভাল। বিশেষ অনুষ্ঠান, পরিবারের জন্মদিনের মতো, প্রতারণার খাবার হিসাবে গণনা করুন।

ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন।

এটি আপনাকে কম ক্যালোরি দিয়ে সন্তুষ্ট করবে এবং আটকাবে অতিরিক্ত খাওয়া এবং স্থূলতা তার সমস্ত পরিণতি সহ।

প্রচুর পরিমাণে H2O পান করুন।

এটি আপনাকে আরও জাগ্রত এবং উজ্জীবিত বোধ করে, এর জন্য বিস্ময়কর কাজ করে আপনার ত্বক এবং আপনি পূর্ণতা অনুভব করে তাই আপনি কম খাওয়ার জন্য বাতাস করেন! সোডা কেটে পানি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বিস্ময়কর কাজ করবে তোমার জন্য।